목뒤가 뻐근한 증상, 단순 피로일 수 있지만 지속된다면 병원 진료가 필요한 신호일 수 있어요. 컴퓨터, 스마트폰 사용이 많은 요즘 누구에게나 흔하게 나타나는 증상입니다.
✅ 목뒤가 뻐근한 이유는?
- 거북목, 일자목 증후군 – 고개를 앞으로 내미는 습관이 목 근육에 부담
- 장시간 잘못된 자세 – 낮은 베개, 숙인 자세가 주요 원인
- 스트레스와 근육 긴장 – 긴장 시 목 근육 자동 수축
- 수면 부족 또는 과도한 수면 – 근육 회복이 어려워짐
💡 뻐근함 완화하는 셀프 스트레칭
하루 3분만 투자해도 확실히 달라집니다!
- 벽 짚고 턱 당기기
벽에 등을 붙인 채 서서, 턱을 아래로 천천히 당겨 10초 유지 → 거북목 교정 - 목 옆 근육 늘리기
오른손으로 머리를 왼쪽으로 당겨 왼쪽 목 스트레칭, 반대도 동일 - 가벼운 산책
혈액순환 촉진 → 근육 긴장 완화
🏥 병원에 가야 할 때는?
- 1주 이상 통증이 지속될 때
- 두통, 어지럼증, 팔 저림 동반 시
- 자고 일어나도 뻐근함이 계속될 때
📌 정형외과 또는 신경외과 진료 권장
🍀 생활 습관 교정이 핵심
- 📱 스마트폰은 눈높이로 보기
- 🪑 의자 자세교정 쿠션 사용
- 💤 나에게 맞는 베개 사용
- 🧂 카페인·염분 줄이기 → 근육 긴장 감소
🎯 마무리
지금 목뒤가 뻐근하신가요?
작은 습관 변화만으로도 통증 없는 하루를 만들 수 있습니다.
👉 1분 스트레칭부터 시작해보세요!
증상이 계속되면 꼭 병원 진료를 받아보세요.